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Madres estresadas: Remedios y soluciones

15 Junio 2015 No Comment

madre estresadasLas madres deben dividir su tiempo entre atender a los niños: llevarlos al colegio, hacer las tareas…Sin dejar de un lado su crecimiento profesional y sus labores de ama de casa: lavar, planchar, cocinar, entre otras.

Con la cantidad de tareas diarias que debe realizar una madre, y a pesar del amor que se puede sentir al tener un pequeño, existen momentos en que deseará salir corriendo. Esto se debe al cúmulo de estrés y las horas sin dormir que pasa para poder cumplir con sus múltiples roles.

Estrés cotidiano

Por más amor que se sienta por los pequeños, esto no las hará invencibles. Las mujeres suelen decir que el amor a los hijos es la mayor arma para derribar obstáculos.

Si bien esto es cierto, no es suficiente para ser una heroína. En realidad, las supermujeres se deben dejar para las historietas, y más bien es necesario prestar atención a lo que demanda el cuerpo. De lo contrario, se puede sufrir un episodio de estrés.

Signos de alarma

Si se presenta alguno de estos síntomas de manera prolongada, es hora de tomar medidas ante la rutina diaria.

■ Dolor de cabeza.
■ Ritmo cardiaco acelerado.
■ Dificultad en la digestión.
■ Insomnio o trastornos frecuentes del sueño.
■ Irregularidades durante el ciclo de la menstruación.
■ Cambios de humor e irritabilidad constante.
■ Excesivo descuido de la apariencia personal.
■ Aislamiento permanente de familiares y amigos.

Remedios y soluciones

El estrés afecta cada vez a la población y es indispensable aprender a manejarlo. Con algunos simples tlps, es posible llenarse de energía y mantener la calma a lo largo de la rutina diaria.

Alimentación
■ Preferir aquellos alimentos energizantes, tales como cereales y frutos secos aquellos que contengan omega 3: pescados grasos, nueces, entre otros.
■ Comer cada cuatro horas.
■ Ingerir líquidos naturales, que no sean procesados.
■ Evitar consumir alimentos como chatarra, comida rápida azúcares refinados.

Ejercicios
■ Realizar alguna actividad física placentera, que puede ser tan simple como salir a caminar con una amiga.
■ Hacer un tiempo fuera para olvidarse del hogar y todas las actividades que requieren de atención por un momento.

Respiración
■ Tomar como mínimo 15 minutos diarios para respirar y dejar de lado las responsabilidades por un instante.
■ Ante las preocupaciones o agobios del día, se recomienda traer pensamientos positivos a la mente, bailar o escuchar alguna canción relajante para hacer tiempo fuera.
■ Buscar momentos para hacer las actividades básicas, como ducharse y cepillarse los dientes, aunque se tengan en casa recién nacidos.

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Cooperación
■ Delegar actividades. Muchas veces no se confía ni en la pareja. El padre ama por igual a los infantes, y siempre procurará hacer lo mejor.
■ Reunirse con familiares y amigas. Expresar los problemas en todo momento y buscar soluciones en conjunto.
■ Compartir las experiencias y buscar consejo de personas que ya hayan pasado anteriormente por la etapa de la maternidad.

Descanso
■ Procurar dormir como mínimo siete horas al día.
■ No saltarse las horas de descanso adelantando tareas extras del hogar, o de la oficina. Puede ser que ese día rinda más el tiempo, pero el siguiente se tendrá sin duda el doble de cansancio.

Pareja
■ Salir con el compañero. Se puede contratar una niñera por un par de horas, para ir al cine o programar una cena romántica.
■ Mantener una relación estable, nutrirla día a día recordando que es la base de la familia.

Madres primerizas

La llegada de un primer bebé puede cambiar radicalmente la vida de una mujer. Ser madre es un acontecimiento que pone a prueba a una persona en diversos aspectos: psicológico, físico, hormonal, entre otros. Esto puede ser una labor frustrante. Tratar de hacer todo perfecto será el objetivo. Pero se debe entender que ser madre se aprende cometiendo errores, porque hasta las abuelas los cometieron. Poco a poco se mejorará; la práctica sin duda hace al maestro.

consejos practicos

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