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Insomnio en el embarazo ¿Cómo dormir?

14 Julio 2013 No Comment

insonio y embarazoEl sueño es necesario en todas las etapas de la vida de una persona, ya que, durante él, se realizan múltiples procesos de reparación celular.

Sin embargo,  en el periodo de gestación, las alteraciones hormonales propias del embarazo dificultan conciliar un sueño apropiado lo que puede repercutir negativamente en la salud del feto y de la madre.

La importancia del sueño en el embarazo

La necesidad de descanso se mantiene a lo largo de todas las etapas del embarazo.

En su inicio, el reposo es importante para recuperar la energía que la madre utiliza en la formación y desarrollo del feto. Cuando está finalizando, ya hay un bebé totalmente formado, por lo que el descanso es fundamental para reponerse del desgaste que tanto la madre como el futuro niño realizan para poder cumplir sus funciones.

A lo largo de toda la gestación, la mujer debe tener un periodo mínimo de seis horas de sueño por la noche. Algunas investigaciones han demostrado que las que duermen menos de este tiempo, tienen trabajos de parto más largos, y son más propensas a dar a luz por medio de cesárea. El tiempo de sueño ideal debería ser entre siete y nueve horas diarias.

Dificultades comunes

Los cambios físicos asociados al aumento de tamaño del útero, dificultan alcanzar el descanso apropiado. Las alteraciones del sueño se han relacionado con el riesgo de aumento de la presión arterial, apnea del sueño y preeclampsia. Igualmente, pueden afectar en el crecimiento fetal, incidir en el peso y en los partos prematuros.

Consejos para lograr un sueño apasible

■ Tener siestas cortas de unos 30 minutos o menos en el día, para recuperar la fuerza y la energía muscular.
■ Hacer suficiente ejercicio. Un cuerpo que trabaja durante el día, seguramente estará más somnoliento durante la noche.
■ Evitar traer problemas domésticos y/o de oficina al momento de dormir.
■ Cenar sin apuros y con moderación. No tomar líquidos en exceso antes de dormir.
■ No acostarse muy temprano.
■ Tener una rutina para irse a la cama, y mantenerla. No permanecer en la habitación si no es para conciliar el sueño.
■ Hacer lecturas sencillas, ver programas sin contenidos violentos en televisión, escuchar música
relajante. Darse un baño con agua caliente y un buen masaje.
■ Asegurarse de que la habitación mantenga una temperatura adecuada en todo momento.
■ Practicar posiciones cómodas para
dormir, preferiblemente hacia el lado izquierdo, y cuando el abdomen haya crecido, semisentada.
■ Asegurarse de tomar suficiente oxígeno. Evitar taparse la cara con la sábana.

Tener presente

Si el insomnio llegase a afectar a la embarazada, debe evitarse el uso de medicamentos, ya que pueden pasar a través de la placenta al feto.

En su lugar, se recomienda la elaboración de infusiones de tilo o manzanilla y, en caso necesario, recurrir a los masajes y técnicas para el manejo del estrés.

La alimentación puede ayudar, sobre todo cuando la causa del insomnio sea una ingesta excesiva previa a la hora de dormir.

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